近年開始參加越野跑比賽的進程
很久沒有寫文章. 原因一是公私兩忙, 二來近兩年比賽多進行路跑訓練 (正在進行初馬的訓練) 及越野跑比賽, 拍照及去特色景點的機會少了很多. 反正越野跑在香港越來越流行, 很多人都有興趣參與但門檻感覺不低, 所以想寫一篇由新手第一次參賽到現在一年參加5場比賽左右的經驗. 香港的山賽季基本上10月至3月 (4/9月也有但算是夏日賽比賽多雨水及炎熱), 當中12/1月也有渣馬/街馬等主要跑賽. 作為新手入門, 首次參賽當然希望在比較舒適的天氣及路況出賽, 可以選擇11月-2月的比賽. 選擇比賽要看路程 (包含距離及路況), 攀升及補給站. 1. 越野跑跟路跑的距離不能直接對比, 因為有上落及不是在石屎路進行. 坊間多以EP (effort point)去轉換. 1KM=1EP, 上升100米=1EP. 例如10KM的山賽攀升500米, 就是10KM = 10 EP + 500米/100 = 5EP, 共15EP. 大致上等於15KM的路跑. 如果路跑是1小時10公里, 那這埸山賽可能大概1.5小時完成. 但自己經驗是因為山徑的路況不是平坦, 上上落落消耗比均速前行多, 加上多在CP進行補給, 所以需要加多10-20%的EP比較準備 (以自己經驗/能力). 先評估一下自己的能力, 例如路跑可以跑多久, 行山可以行多久, 有沒有自行試一下跑山, 找合適的比賽去嘗試享受及完成, 慢慢提升自己能力去嘗試更高難度的比賽. 有些比賽是有限時的, 通常都比較寬鬆足夠大部份參賽者完成, 但也需要留意時限 2. 需研讀一下路線. 一般比賽都有GPS紀錄可以下載, 最好在地圖上研究一下路段是否難行或是以官方山徑為主. 例如如路線多跟隨衛徑/港島徑走/比較多石屎路段, 那難度也會低一點. 相反有些比賽走的是較窄的山徑/入澗旁, 那難度更高. 如果自己行山行過那些路段就可以比較了解賽事的難度 3. CP的數量也很重要. 跟行山一樣最重要也是水及糧, 慢一點不是問題但糧水不足是危及生命的. CP除了是補給點也是退出或求助的點. 有些比賽CP比賽多 (例如5KM左右一個), 有些可能10KM才一個, 需要研究一下比賽每個CP相隔的距離, 特別是天氣熱的比賽. 根據自己的能力/需要決定需要帶多少水出賽. 當然高手可以只帶一支軟水樽出賽, 但新手可能需要用背心帶多一點水, 但太重跑上來也不...