初次全馬感想

  

從前無想過可以跑完全馬, 10公里已經感覺很累很悶. 

由2024年開始練習路跑, 起因是報名了街馬半馬及渣打半馬, 挑戰一下自己. 賽前2-3個月開始練習. 起初只是慢慢easy run加長距離 (中間又有傷腳底痛了大半年), 慢慢由10K開始加長距離, 比賽前最長都只是17K. 月里數也只是100KM多一點點. 賽前目標為sub2. 比賽時補給又休息足夠加上腎上腺素, 比自己估計更快體感更輕鬆. 最後做到sub1:45成績, 當時已經感到半馬很累, 不敢想像長一倍的全馬.

之後2/3月回歸山賽, 山賽雖然山落多有時間很辛苦, 但路線變化更多又可以在補給站吃喝, 很累但感到時間過得快一點. 暑假休息後, 9月同10月參加了兩場熱的山賽, EP也是全馬的難度以上, 賽果也不差, 雖然比賽最後階段也是很辛苦但整體感到可以應付.

到渣打馬拉松開始接受報名, 今年又可能是最後一年跑到維園 (之後有機會改路線到啟德吧), 所以想試一下報名了全馬又幸運抽中, 唯有開始練習吧! 只剩下3個月之內, 方向也是增加長課, 不考慮速度. 慢慢試一下20KM以上的長課, 最長30KM左右, 20KM以上只有4次. 月里數也只有130KM左右. 對於全馬sub4信心不大. 11-12月也是慢跑為主, 愈近比賽就多了一點比賽目標配速快一點的練習. 賽前一課後感到腳有點痛決定休息到比賽日 (大概5天吧).

比賽日前, 先設定好比賽配速 (設定了高標及低標) 及補給策略, 有過上年渣打半馬經驗, 知道比賽流程. 早一點起床食多一點, 上廁所後出發 (不要再喝太多水). 寄存行李後再排隊上廁所, 之後就熱身準備到起點.

起步後頭3KM很擁擠是正常的, 大家也心急開快, 自己就跟自己節奏慢慢來不用心急擠前那一點點吧. 賽前已經看過路線圖知道昂船洲開始是上斜, 所以慢慢來留點力, 不斷被附近的跑手超越, 但還是跟自己的策略吧. 上橋後風很大也有點上斜 (可能習慣山賽不太感到很辛苦), 之後進入隧道再到汀九橋折返, 側風超張太陽又開始出來. 這一段比較辛苦, 但知道之後是微下斜也不用急於加速, 看看手錶也比目標快了一點點, 汀九橋去長青隧道一段好跑, 那時候已經超過半馬距離, 體感也不黑, 速度也加快了一點點. 回到西九龍路太陽開始猛烈, 再加上跟半馬合流路面人太多, 不太好跑. 也知道很多人說30KM才是地獄的開始, 也不敢太心雄

接近西隧路面闊一點, 出西隧也不太辛苦, 上斜還有力但很多人開始步行及路窄, 這段很不好跑, 已經36KM但體感還是可以撐住. 但馬拉松就是這樣困難. 上到干諾道天橋風很大, 突然感到雙腳很重很痛, 配速維持不了! 32KM時食了gel, 原本打算38KM食最後一條, 但37KM已經感到非常無力, 決定提前食! (想起來應該再早一點食). 38KM覺得還是無力再食後備的gel, 這時知道是全馬需要意志力的時侯吧!!!

去到龍和道往碼頭一段很窄很擁擠, 自己也無力配速跌至6分部左右, 在碼頭一段雖然有觀眾打氣但非常辛苦, 一心只想撐著. 看了心錶還有點buffer, 撐著應該可以達標. 但雙腳及臀部很痛, 也知道還有馬師道天橋, 還是以現在速度先撑一下. 到馬師道天橋很多人步行, 但神奇地上斜沒覺得極度辛苦. 下橋轉入銅鑼環很多人打氣也只剩下1KM吧! 咬緊牙環配速加快一點點 (還是回不了30KM以前的配速), 穩穩的衝線!

最後成功達到高標成績, 完賽後腳痛得一拐一拐不想走路. 但這就是全馬! 整體感到滿意, 但還有可以做得更好的地方. 整體是高興的經歷, 但會不會再參加再想想吧 (笑). 雖然最後5KM辛苦, 也有人說賽道很魔鬼, 但可能習慣山賽最後階段還會上天階的經歷, 意志力還是可以撐住. 感到跑山跟路跑真的可以互補, 跑山訓練的上斜肌力對於應對路跑的上下坡很有幫忙, 而路跑的速度感對於山賽在平路路段追時間也很有用)

未來打算參加長一點的山賽, 也會是一場意志力及日常堅持的挑戰吧 (不只是比賽是的堅持, 日常練習的堅持才更難吧!)